在这一章中，作者为我们讲述了什么是意志力，以及意志力为什么这么重要。
首先，我们人类为什么会有意志力？
是因为在最初的远古时代，人们慢慢的发现如果要过得更好，就需要相互交换一些东西，或者你不能拿别人的东西，占有别人的配偶，否则在你需要的时候就无法获得别人的帮助，甚至任由自己的本能去做事，还会招来杀身之祸。换句话说，我们多少得有点自控力。而这是对意志力的最基本要求，对比现在人来讲，几乎所有人都有这种意志力。
但现代人也还是同样好吃、好色、好杀戮，对意志力的要求更高了。意志力就是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
再次，意志力为什么这么重要？
在古代，这种最基本的意志力让人类得以更好的生存和发展，而到了现代，对意志力的要求更高了，我们不但需要保持远古时代最基本的意志力，还要面对现代社会提出的要求来训练我们的意志力，让我们有更高要求的意志力来确保我们在当今社会更好的生存和发展。本质上是对意志力要求更主了。
两次，意志力是由身体的哪个部位来负责的？
科学研究表明，负责意志力执行的是我们大脑的前额皮质。它分为一部分，左边部分是控制“我要做”的力量，右边部分是控制“我不要”的力量；在前额皮质中间靠下的位置是控制“我想要”的力量。然后作者举了一个失去这些功能区域的人所表现出来的行为是什么样的。
前额皮质受到损害之后，人就会变得回到了原始社会一样，全靠本能来支配自己，我们知道，现代社会，如果光靠本能，是无法生存的。你能在大街上随便对异性产生性冲动并且付出行动吗？
再有，当今社会的每个人脑袋里都有两个自我，一个是本能、冲动的自我；另一个是克服冲动、深谋远虑的自我。实际上意志力的锻炼，就是两个自我之间的博弈地过程。不能说这两个自我哪个好哪个不好，它们需要共同协作，来帮助我们同一个大脑做出正确的决策。这种克服冲动、深谋远虑的自我，就是人类后来进化出来的自我控制，也就是自控系统。这是一个锦上添花的功能。
然后，为我们展示如何去训练我们的意志力，以便更好地服务我们自身。
有一个大前提是，我们在失去自控能力之前需要意识到我们即将产生的冲动，这样我们的自控系统才能发挥作用，否则自控系统将毫无用武之地。
比如，晚上你不停地刷抖音，不知不觉就到了深夜2点，你看下时间才发现自己又刷过头了。这就是没有意识到自己冲动的表现。如果在你即将刷抖音的时候，你马上意识到这可能会耗费我2个小时的睡眠时间，你就有机会利用你的自控系统来决定不去刷手机了。
最后，提出了简单易行的训练意志力的方法：冥想！
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